Social MPRO OFFICE

MPRO OFFICE Linh Hoạt Tiết Kiệm

5 ĐỘNG TÁC LUYỆN TẬP TẠI CHỖ CHO DÂN VĂN PHÒNG

Nhân viên văn phòng ngồi liên tục trong nhiều giờ và ít vận động. Hậu quả là tích mỡ bụng, phát sinh các bệnh về cột sống, hệ thần kinh, suy nhược cơ thể, stress…

Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể tập những động tác sau đây ở ngay tại nơi làm việc.

1.      Động tác căng ngực (Chest stretch)

Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ khiến bạn bị mỏi từ cánh tay tới bả vai , thậm chí khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn: 

– Ngồi thẳng lưng về phía trước. 

– Tay đưa sang hai bên, Ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút. 

– Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

2.       Động tác ngồi căng người (Sit – stretch)

Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ chân bi co rút và trở nên mỏi, co thắt. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập sau: 

– Ngồi trên mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước. 

– Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên. 

– Từ từ đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng. 

– Giữ tư thế căng người trong 20 giây, lặp lại 3 lần và thu chân lại.

3. Động tác xoay ghế (Chair – twist)

Vận động thường xuyên có thể giải quyết các vấn đề ở lưng và giảm đau tại các khu vực khác trên cơ thể. Động tác xoay ghế có thể giúp linh hoạt cột sống và giảm tình trạng căng cứng ở lưng. 

– Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải. 

– Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải. 

– Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác. 

– Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

4. Động tác co chân (Leg – up)

Ngồi làm việc lâu khiến cho các cơ ở chân bị bó và mỏi. Điều này tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện những động tác sau đây để thư giản các cơ này: 

– Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông. 

– Dùng tay phải giữ chân phải, bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi. 

– Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.

5. Động tác đẩy tường (Wall – Press)

Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể bạn trong một ngày làm việc mệt mỏi. 

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai. 

– Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trươc mặt. 

– Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó đẩu người lại tư thế ban đầu. 

– Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.

Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng bạn không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế. Cho dù có đang bận rộn cả tuần vào công việc, dành ra 10 phút vận động mỗi ngày vẫn có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe đáng kể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé. Dành ra 10 phút mỗi ngày và tập luyện đều đặn, đảm bảo chỉ sau thời gian ngắn bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực.

TIN TỨC LIÊN QUAN 

MPRO OFFICE: Sự hài lòng của khách hàng là ưu tiên hàng đầu
MPRO OFFICE: Sự hài lòng của...
“MPRO OFFICE đã mang đến cho tôi một trải nghiệm vượt xa mong đợi về dịch vụ văn phòng trọn gói. Từ lần đầu tiên tôi bước vào không gian…
VÌ SAO NÊN CHỌN MPRO OFFICE ?
VÌ SAO NÊN CHỌN MPRO OFFICE...
1. Chi phí vận hành tối ưu Không cần đầu tư một khoản tiền lớn vào nội thất trang thiết bị hay cải tạo lại văn phòng cũ, bạn sẽ…
MPRO OFFICE 35 LÊ VĂN LƯƠNG Không gian tuyệt vời cho thuê tổ chức sự kiện
MPRO OFFICE 35 LÊ VĂN LƯƠNG...
Bạn đang tìm kiếm một địa điểm lý tưởng để tổ chức sự kiện của mình? MPRO OFFICE tại địa chỉ 35 Lê Văn Lương là lựa chọn hoàn hảo…
ĐỪNG ĐỂ NỖ LỰC CỦA BẠN TRỞ THÀNH "LỖ" LỰC
ĐỪNG ĐỂ NỖ LỰC CỦA BẠN...
1. Điều gì tồi tệ hơn không nỗ lực? Nỗ lực không hiệu quả. Đi siêu thị tôi hay gặp một cậu trông cũng sáng sủa làm vị trí cân…

XEM THÊM CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA MPRO OFFICE

Phòng 40 nhân sự
Văn Phòng trọn gói

Văn phòng làm việc chuyên nghiệp, dịch vụ toàn diện, chất lượng cao.

Từ 8.000.000 vnđ / tháng
MPRO PHẠM HÙNG
Chỗ ngồi làm việc

Chỗ ngồi làm việc linh hoạt, thoải mái trong môi trường chuyên nghiệp.

Từ 150.000 vnđ / ngày
sảnh-chính7-2
Văn Phòng ảo

Địa chỉ kinh doanh tại vị trí đắc địa, xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp với đối tác.

Từ 630.000 vnđ / tháng
1
Phòng họp sự kiện

Phòng họp với quy mô linh hoạt, không gian đón tiếp rộng rãi, đầy đủ tiện ích.

Từ 150.000 vnđ / giờ

MPRO OFFICE cam kết cung cấp dịch vụ thuê văn phòng trọn gói sang trọng, lịch sự, tiêu chuẩn quốc tế với môi trường làm việc chuyên nghiệp, tiện nghi và chi phí tối ưu nhất cho Quý khách hàng.

Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 086.987.2222 để được tư vấn và sử dụng dịch vụ hiệu quả hoặc đăng kí ngay tại đây./.

Vì sao nên chọn MPRO OFFICE ?

Thương hiệu danh tiếng mang lại sự tin tưởng và tin cậy trong mắt khách hàng.

Không gian đổi mới, chuyên nghiệp, gia tăng năng suất làm việc.

Dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp và tận tâm.

Chi phí tối ưu, diện tích linh hoạt phù hợp với mọi quy mô doanh nghiệp.

Group of Diverse Business People Successful Teamwork Working Together with Laptop Computer at Office.

Đăng ký tư vấn sử dụng dịch vụ

MPRO Duy Tân

Tầng 7 Tòa nhà Việt Á, Số 9 Phố Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, TP, Hà Nội

MPRO Nguyễn Phong Sắc

Tầng 8, 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội

MPRO Phạm Hùng 23

Tầng 23, Tòa nhà CEO, Lô HH 2, KĐT Mễ Trì Hạ, Phạm Hùng, Từ Liêm, Hà Nội

MPRO Phạm Hùng 8

Tầng 8, Tòa nhà CEO, Lô HH 2, KĐT Mễ Trì Hạ, Phạm Hùng, Từ Liêm, Hà Nội

MPRO Kico Lê Văn Lương

Tầng 4, Tòa nhà Times Tower, 35 Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội

MPRO ECO N. Hoàng Tôn

Số 134 Nguyễn Hoàng Tôn, phưòng Xuân La, quận Tây Hồ, thành phố Hà Nội